腰椎间盘突出做小燕飞、平躺拉伸、平板支撑等运动可以帮助恢复。

腰椎间盘突出患者可以通过做小燕飞运动来帮助恢复。做小燕飞训练时需要俯卧,双手尽量向后伸,尽量让自己的头脚离开地面,使身体如弓状,每次持续的时间大约4-6秒,让肌肉放松4-6秒后,再次做小燕飞,每天早晚可以做一次,每次做3组,每组做15个。

腰椎间盘突出患者可以做平躺拉伸来帮助恢复。平躺在床上或者地上,双腿弯曲,两膝靠近胸部,持续保持1-2秒,将双腿放松回到最开始的位置。

腰椎间盘突出患者可以通过做平板支撑运动来帮助恢复。采取跪位的平板支撑或是以头部,双肘和双脚为支撑点,身体向上垂直抬起,也是比较常见的腰椎间盘突出的康复训练。

肌肉增强了,腰椎间盘的压力就小了,腰椎间盘的纤维环有一定的弹性,可以回纳收缩,腰椎间盘还纳以后对神经的压迫和刺激减轻了,症状就可以逐渐的得到缓解。但需要注意的是一定要避免高强度的锻炼和剧烈体育运动,因为这类运动容易造成肌肉损伤、无力、弹性下降,还可能引起纤维环的直接撕裂,加重病情。

椎间盘是就像是椎体之间的“垫片”,具有保护、缓冲减震、运动的功能,椎间盘由纤维环包裹着髓核构成,受到不正确的外力挤压或者急性碰撞等都可能让纤维环破裂,髓核从纤维环里出来,这样就成为椎间盘突出啦,理论上讲,这种突出是不可逆的,纤维环没有血液供应,一旦破裂很难自愈,但是不要悲观,我们可以通过肌肉训练,加强对椎体位置的保护和维持,避免椎间盘压迫神经而出现症状。

下面几个地方的肌肉需要进行强化,可以防止腰椎间盘突出压迫神经。

1、腹横肌:如下图所示,腹横肌像个腰带一样包裹着整个腹部,腹横肌的拥有足够的收缩能力,就可以维持腹压,起到支撑腰椎的作用。