我现身说法,我一个月减了10斤,主要是饮食调节,还有运动,我也喜欢跑步,跑步只是运动的一项,不是每天跑,我是做瑜伽跑步交叉,跑步每周跑三天。我没有出现皮肤衰老长皱纹或者掉头发或者内分泌失调等现象,我的体会是,运动要适量,另外吃的东西非常重要,补充优质的蛋白质,要不然肌肉流失不不及时补充,会造成干巴瘦那种,另外我一般晚上跑,白天不跑,晒也会造成皮肤干燥脱水等。

我说说我的吃法和运动量吧,希望对想减肥的朋友们一点启发或者帮助。

饮食结构的调整

大量的运动必须保证身体的影响。我每天都有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入,肉类和主食有选择性地吃。

先说说主食吧。很多朋友一提减肥就说不吃主食,其实是大错特错了,主食中含有人体所需的碳水化合物,长期缺乏碳水,容易皮肤粗糙长皱纹变得苍老,所以主食是必须吃的,但是不是所有的主食都吃,不吃米、馒头、面条等精细面食,吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、山药、红薯等,这些粗粮含有丰富的碳水,属于优质主食,饱腹感强。

再说说肉食。跑步是必须补充优质的蛋白质,比如多吃牛肉、鸡肉、鱼、虾,不要吃肥肉等,牛肉粒含有丰富的蛋白质,可以补充肌肉的流失,鱼肉、虾可以补充蛋白质,还可以让皮肤变得有弹性。

优质蛋白质:牛肉、鸡肉、鱼肉、虾,牛奶、蛋、豆腐、豆浆

优质碳水:糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等

我一般这样吃:

例一

早餐:牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐:西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐:黄瓜拌生菜一小盘

早餐:豆浆1杯+玉米1根+清炒西兰花1份

午餐:番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

晚餐:凉拌笋丝一小盘

早餐:燕麦片1杯+山药半根+鸡蛋一个+清炒油麦菜一份

午餐:蒸鱼一条+青菜豆腐一盘+糙米饭一小碗

晚餐:冬瓜海带汤1小碗

运动方面

我喜欢跑步,但不是每天跑,每天跑对于我来说运动量有些大。

周一、周三、周五跑步,晚上在小区内跑,每次50分钟,前10分钟慢跑热身,中间30分钟快跑,然后慢跑,再拉伸。

周二、周四、周六瑜伽,晚上自己在家做,每次60分钟,会一套动作,12个体式,网上也可以搜到,做下来微微出汗,身体很舒展,瑜伽的拉伸效果特别好。

总结语

我的体会是,运动和饮食一定要结合起来,运动也不能过量,运动可以消耗多余热量并且塑形,饮食要全面有营养,吃一些对瘦身或者健康有益的食物,这样结合起来,会变得右手又有精神,不会出现变老的现象。